Allenati, divertiti.

È il nostro allenamento più simile al CrossFit. Ogni sessione comincia con 10 minuti di riscaldamento, poi da uno a tre WOD di durata diversa nella stessa ora: possono essere AMRAP, EMOM, for time, blocchi tecnici su alzate o altri fondamentali, oppure i classici WOD funzionali che mescolano ginnastica, resistenza e cardio.

Il sabato c'è spesso il WOD lungo, 35-45 minuti da fare in gruppo di 3 o 4 persone. Durante la settimana i WOD si alternano tra singoli, dove si lavora la tecnica con più attenzione individuale, e in coppia o in gruppi da 3, per allenare anche l'affiatamento e la sana competizione.

Non ci sono limiti di età né prerequisiti fisici di forza o capacità. La divisione in classi per livello, da Beginner ad Advanced, permette a chiunque di iniziare — anche a chi non ha mai fatto sport e si avvicina per la prima volta a 60 anni.

Hyrox è una competizione fitness nata in Germania: si corre 8 volte 1 km, alternando ogni chilometro a una stazione funzionale — vogatore, ski erg, sled push e pull, burpee broad jump, farmer's carry, sandbag lunges, wall ball — sempre nello stesso ordine. Vince chi completa l'intero percorso nel minor tempo.

Il corso Woodwork si allena una volta a settimana, il mercoledì a Woodwork 2.0, un'ora e mezza dedicata proprio a questa alternanza. Non serve esperienza pregressa: si parte dalla tecnica delle singole stazioni e dal ritmo di corsa, poi si costruisce la resistenza per arrivare a una gara vera.

Siamo palestra associata alla Federazione Italiana Pesistica (FIPE) e partecipiamo a gare ufficiali con i nostri atleti. Le classi tecniche lavorano su strappo e slancio con un coach dedicato, che segue da vicino tecnica, mobilità e progressione dei carichi.

L'obiettivo è la pulizia del movimento prima del peso sul bilanciere: si migliorano forza e tecnica insieme, con la supervisione costante di chi corregge ogni singola ripetizione.

Capiamo la domanda che si fanno molti genitori: i pesi da piccoli fanno male alla crescita? Se l'allenamento è seguito da allenatori certificati e calibrato sull'età, no — anzi, l'attività fisica strutturata nell'infanzia migliora coordinazione, forza e salute a lungo termine. Lo raccomanda anche l'Organizzazione Mondiale della Sanità: almeno 60 minuti al giorno di attività fisica per bambini e adolescenti.

Le classi Kids di Woodwork 2.0 lavorano su movimento, gioco e coordinazione, con carichi e progressioni pensati per l'età — non allenamento da adulti in miniatura — sempre sotto la supervisione di un coach certificato.